床からの立ち上がり 脊髄損傷C5C6
世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング＆コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 床からの立ち上がり。お家で一回できた後、出来なくなってしまった。。 と言う「幻の一回」話。 それじゃ、やってみよーー！ 試行錯誤を繰り返しますが、「ここだ！」という感覚を掴んでたちあがり2度成功です。 あとはお家でどのくらいこの動作を生かせるか。 それは次回の楽しみにとっておき […]
コアコンディショニング
目標設定のやり方：小さな達成感
- 2020.10.19
- その他 コアコンディショニング トレーニング 健康 楽しみ 脊髄損傷
- トレーニング, 大きな目標, 小さな達成感, 歩行トレーニング, 目標設定, 立位トレーニング, 股関節, 達成感
世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング＆コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 目標設定するときに大切なのは大きな目標を立てて、それを現実化するために小さな目標を立てる。そして小さな達成感を感じる事が大切だと言います。 小さな達成感を感じるためには小さな変化を感じられること。意識できること。これがプロセスを大切にする事に繋がる。と私は思っています。 Th1 […]
赤ちゃんを真似る。学ぶ。
世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング＆コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 最近7か月くらいの赤ちゃんが、ベッドの柵に掴りながら立ち上がり、ムグムグおしゃべりしているところを見かけました。 7か月くらいだとお座りが安定してきたりハイハイし始めるころ。 赤ちゃんは好奇心旺盛なので、一度高い目線を覚えてしまうと立ち上がって物を見たくなるようです。先に立って […]
足趾の運動 足趾曲げ伸ばし（屈曲・伸展）
世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング＆コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 足の指（足趾）の曲げ伸ばし運動（屈曲・伸展）です。 浮指になっていると、歩いている時や立っている時に 無駄に力を使ってしまします。 最後までしっかり握りこむ練習をしてください。 1分間の動画なので、ご一緒にどうぞ！ それでは今日も、 意気 、活き、粋と！ まいりましょう！オンラ […]
動き出す瞬間。変化を感じる感性
世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング＆コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 トレ－ニング中に足首の動き（足首の回内、回外）を出せなかった方が、私と2人並んで同じ動作を始めて、一緒に動かしたら突然動きが出始めました。 どこまで動かして良いか？どこまで動くものなのか？どんな風に動かすか？少しの事ですが大きな違いが生まれた瞬間です。 実はホンの少しの変化なん […]
セキソンになると身長が伸びる？縮む？
世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング＆コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 年齢と共に身長が縮むというお話を聞いたことはありますか？私の周りにも、身長175cmだったと言う人が身長174cmになったと言う人がすぐ近くにいます。 もっと言うと朝と夜とで身長が違うこともご存知ですか？ 朝は夜寝て重力を受けない時間が数時間続いているので、身長は高め。夜は一日 […]
おススメのアプリ 継続習慣つけ
世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング＆コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 受傷後一定期間が過ぎると元の職場に戻ったり新しい仕事についたりして、仕事を始められる方もいらっしゃいます。 暫くは通勤や仕事をするだけで、疲労困憊。家に帰るとバタンキューとなることでしょう。 それから暫くして、慣れてくると少し余裕も出てきますが仕事帰りにトレーニング・運動をしよ […]
トレーニング？遊び？
世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング＆コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 すっかり秋めいてきました。朝日が昇る時間もだんだんと遅くなってきています。真夏にやっておけば良かったな～と思うトレーニングを紹介します。 写真の通り「水鉄砲」！立位を保ち、体幹を使い、片手で水鉄砲を撃ち、動く標的を見ながら体を回旋させ、何より 大笑い！！！！ 人の本能でしょうね […]
痛みは〇〇〇したほうがマシ！
世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング＆コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 慢性の痛みについて何度かお話ししましたが実際に慢性的な痛みのある方が、最終的にたどり着いた結論は・・・・・・・・・・・・・表題の通り、「動かした方がよくなる」という事でした。 慢性的な痛みには、①神経痛的な痛み②肩こり的な痛み③筋肉痛的な痛みがあるようです。この分類の命名は柳澤 […]
前と後のバランス 体のバランス
世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング＆コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 トレーニングするときに腰を立てる・骨盤を立てるという表現を使いますがどんな状態かイメージつくでしょうか？ 体は600個の骨と206の筋肉でバランスを保ちながら寝たり、座ったり、立ったり、歩いたりと動いています。 前後のバランスをとる表層の大きな筋肉は写真のようなイメージです。 […]