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コアコンディショニング

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筋肉痛を体感中。

世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング&コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 つい先日筋肉痛についてお話しましたがタイムリーにも自分自身が筋肉痛になっております。(笑)先日の記事はこちらから↓↓↓↓↓↓ https://activate.tokyo/blog/2021/01/18/post-1609/ 色々な種類のスクワットを500回ほどやりましてそりゃ […]

クライアント動画 起き上がり

世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング&コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 起き上がりの経過です。 股関節の屈曲と腹筋が協調するようになってきて 起き上がり動作が楽になってきています。 同時に体幹の維持が格段にあがってきています。 時には遊びながら体を動かして気持も動かして楽しんで!生活に面白さを!それでは今日も、 意気 、活き、粋と! まいりましょう […]

うがい のど奥うがい

世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング&コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 「のど奥うがい」と言う「うがい」があるのを見つけて、早速エア「のど奥うがい」してみました。 始めの一回は・・・・・・咳き込みました。(笑) ゴロゴロぺーっとうがいをする時も、思ったより手前でうがいしているんだと改めて気づきました。つまり筋力低下起こしているんだなと。。 はっとし […]

眠っているポール使ってね!

世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング&コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 少し前にあったお話です。 脊髄を損傷すると動かなかったり、動きが悪くなったりする部分があります。動かない動きづらい部分はほとんど動かないまま、固まっていくことになります。または立位や歩行時に、腰で自分の体重を支えることになるので腰におもだるさを感じる人もいらっしゃいます。 ある […]

緊急事態宣言への対応

世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング&コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 今日から緊急事態宣言が発令されましたね。 私たちActivateは〇個人セッション(不特定多数ではない)〇セッション間の清掃・消毒・換気〇マスク着用〇トレーナーの検温を行っています。 自粛期間中に行動や動きが少なくなると・体が動きづらくなったり・体が固まったり・体が固まって体調 […]

ボトックスについて

世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング&コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 ボトックス注射を勧められたり、うったことがある方もいらっしゃると思います。これからボトックス注射を初めてうつ方から、ボトックス注射うったことがある方いらっしゃいますか?と言う質問を受けたので、そのお話を書きたいと思います。 脊髄を損傷すると自分の意志で手足が動かせなくなるのと同 […]

反り腰・背中が丸い・猫背の方!必見です♡ その2

世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング&コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 脊髄を損傷すると体幹のコントロールが難しく背中を丸めてバランスを取るか背中を反らしてバランスを取る作戦をとることが多いです。 どちらも上半身を垂直に維持するのが難しかったり、大変だったりするのですが一日中背中を反らせたり・丸めたりしていると、腰が痛くなったり、背中が痛かったり、 […]

反り腰の方。必見です♡

世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング&コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 今回は簡単なエクササイズの紹介です。・腰が反っていたい方・腰や背中が重い方にお勧めです! 股関節前面の(鼠径部)筋肉をゆっくり時間をかけて伸ばしていきます。片足づつゆっくりとおろしていきます。 まずは両足を椅子やクッションの上にあげて股関節90度膝関節90度足関節90度の状態で […]

背中のハリ・凝り・腰の硬さがある方 試してみてね

世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング&コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 姿勢を維持するために背筋群を使うため、腹筋を使う事が難しい場合が多いです。 このログローリングを始めたころは起き上がれるイメージが難しかった。ところから 全身の協調性が上がり、腹筋が使えてきたことで起き上がれる確率が上がってきました! ・腰や背中の硬さ ・ハリ、凝り 症状を感じ […]

お尻を上げるには?下げるの?

世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング&コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 トレーニングをしていると、色々と面白い事が起こります。例えば、膝を延ばそうとすると、脳から「膝を伸ばす」と指令がいき実際に膝が伸びるまでに数秒から10秒くらいまで時間差がある。という事があります。自分ではすぐに動くと思っているので、この時間差の後に足が動くと最初は動いている感じ […]

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