反り腰の方。必見です♡

世田谷の田園都市線桜新町
脊髄損傷向けトレーニング＆コアコンディショニング
「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。

今回は簡単なエクササイズの紹介です。
・腰が反っていたい方
・腰や背中が重い方
にお勧めです！

股関節前面の（鼠径部）筋肉をゆっくり時間をかけて伸ばしていきます。
片足づつゆっくりとおろしていきます。

まずは両足を椅子やクッションの上にあげて
股関節90度
膝関節90度
足関節90度
の状態で、腰が浮いている人は腰が床につくまでゆっくり大きく深い呼吸（この場合は腹式呼吸）をしていきます。

次に腰が床に着いたら、片足づつ床に下ろしてゆきます。

下の写真の場合、
右足を下ろしていくと腰が浮き上がる場所になったら
そのポイントで足をキープします。
足を持ち上げておくのがきつい場合は、つま先にバスタオルやタオルをかけて
手で支えます。