ご飯の食べ方　プチ断食

世田谷の田園都市線桜新町
脊髄損傷向けトレーニング＆コアコンディショニング
「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。


ご飯などの糖質を食べないダイエットが巷で流行していますが
糖質を全くとらないと
6か月くらいの短期では体脂肪が減り
ますが
1年以上の長期間では体調が良くない状態になるというお話。

1年以上経過すると両者に変化がなくなるという結果が出ています。
昼間に眠気を誘発する
痛風のリスクを高める
機嫌が悪くなる
糖質低下がセロトニン分泌下げるために

ではどうすれば良いか

何事もバランスなので
糖質60%たんぱく質15%脂質25%が理想と言われています。

ちなみにご飯が冷めてから食べると
糖質からレジスタントスターチという物質に変化して
糖質を吸収しづらい形になるので
お弁当やおにぎりを食べる習慣のある日本人は
理にかなったお米の食べ方をしていたわけです。
毎食暖かいご飯を食べなくても、夜ご飯だけ暖かいご飯にする
など色々と工夫は出来そうです。

もう一つ！
12時間から16時間食べない時間を作るプチ断食！

例えば20:00くらいまでにご飯を食べて
朝8時に朝ごはんを食べれば12時間胃の中に食べ物がない＝消化しない時間
ができるのでチョイ断食。
朝ごはんを水分だけで済ませて、
12時のお昼ご飯をたべると、16時間断食になる！

私もやってっみたら、それほどきつく無いんです。
何人か試した人がいますが、食べ物の制限がないので
お昼も夜も好きなものを食べて食べない時間だけを作る。
そうすると消化にかかるエネルギーも抑えられて
お腹もすかなくなると言う人がおおいです。

クリスマスが終わり、お正月を迎えるこの季節
体重は増えがちですよね。
消化しない時間を作る！ちょこっと気にしながら、
年末年始の時間を過ごして、体が重くなりすぎない様に
年始を迎えましょう！

時には遊びながら
体を動かして
気持も動かして
楽しんで！生活に面白さを！
それでは今日も、 意気 、活き、粋と！ まいりましょう！
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こちからからどーぞ。