足の重さ変化するの。知ってますか？トレーニング5原則
世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング＆コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 とあるトレーニング中の出来事。完全損傷と言われている方で、ある時期、足の反応が強まる時があるのです。そんな時は、一瞬ワーァと思いながら、足の動きをチェックします。こういう時って、未だに自分が一番興奮してしまします。何故かと言うと、本人は違いが良く分からなったり、傍目で見ても良く […]
コアコンディショニング
ファスティングやってます
世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング＆コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 最近、ファスティングを始めました。しれーっと酵素ドリンクだけの生活を6日ほど過ごしました。 実は昔から断食は自分でよくやっています。その場合はせいぜい1~2日の絶食です。水は飲むけど食事はとらない。そんなダイエットをしている時もありました。 ファスティングは絶食の様な摂取カロリ […]
熟睡できてますか？指針の紹介
世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング＆コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 段々春めいてきて、よーく眠れる日が続いています。ちょっと眠りすぎなのではないか？？と思ったりしますが、皆さんの睡眠に関する自覚ってどんな感じでしょう？？ 睡眠に関して簡単なテストがあります。アテネテスト（AIS ）という目安になるものがあります。気になる方は以下の８つの設問に「 […]
クライアント動画 スキー2シーズン目
世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング＆コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 昨年、受傷後初スキーデビュー。今回は2シーズン目。 前回と比べると立ち姿が安定してきて滑りは別人の様子です。 最初は緊張気味ですが、受傷前の感覚を少し感じられた様子です。 翌日は筋肉痛やらで二日目のスキーは次回の楽しみにお取り置き♡ 受傷前から好きな動きは基礎があるのですぐに戻 […]
姿勢と飲み込み力
世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング＆コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 何気なく呼吸したり、ご飯を食べたりしていますが、ふとした瞬間にむせることありますよね。空気を取り込む「気管」と食事を取り入れる「食道」この位置関係ってご存知ですか？ 気管が食道の前にあります。 スマホ首やストレートネックなどで首が前に出ると気管や食道を常時圧迫することになります […]
股関節の動き イメージの仕方
世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング＆コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 昨日は雪予報でしたが、外れて雨になりましたね。最近の天気予報は悪い方に大げさに伝える傾向が強いと感じています。外れた時の非難が悪い方から良い方になったほうがアタリが弱いのでしょうね(笑) 良い時もあれば、悪い時も。両方あるのが普通だし、当然。どっちか一方しかない、晴れだけだと雨 […]
筋肉痛を体感中。
世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング＆コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 つい先日筋肉痛についてお話しましたがタイムリーにも自分自身が筋肉痛になっております。(笑)先日の記事はこちらから↓↓↓↓↓↓ https://activate.tokyo/blog/2021/01/18/post-1609/ 色々な種類のスクワットを500回ほどやりましてそりゃ […]
クライアント動画 起き上がり
世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング＆コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 起き上がりの経過です。 股関節の屈曲と腹筋が協調するようになってきて 起き上がり動作が楽になってきています。 同時に体幹の維持が格段にあがってきています。 時には遊びながら体を動かして気持も動かして楽しんで！生活に面白さを！それでは今日も、 意気 、活き、粋と！ まいりましょう […]
うがい のど奥うがい
世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング＆コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 「のど奥うがい」と言う「うがい」があるのを見つけて、早速エア「のど奥うがい」してみました。 始めの一回は・・・・・・咳き込みました。(笑) ゴロゴロぺーっとうがいをする時も、思ったより手前でうがいしているんだと改めて気づきました。つまり筋力低下起こしているんだなと。。 はっとし […]
眠っているポール使ってね！
世田谷の田園都市線桜新町脊髄損傷向けトレーニング＆コアコンディショニング「自分で歩く」をプロデュースする柳澤真由美です。 少し前にあったお話です。 脊髄を損傷すると動かなかったり、動きが悪くなったりする部分があります。動かない動きづらい部分はほとんど動かないまま、固まっていくことになります。または立位や歩行時に、腰で自分の体重を支えることになるので腰におもだるさを感じる人もいらっしゃいます。 ある […]